banner54

Ramazan’da Sigaradan Kurtulun

Oruç sırasında sigara içilmeyen süre de uzadığı için, bu dönem sigarayı bırakmak isteyenler için önemli bir fırsat olabilir.

Bu sene Ramazan ayında oruç tutma süreleri 16 saat civarına çıkıyor. Oruç tutanlar sigarayı bırakmayı düşündüklerinde bu durumu avantaj haline çevirebilirler. Ramazan döneminde sigarayla ilişkilendirilebilecek birçok davranış da değişikliğe uğradığından oruç tutarken sigarayı bırakmak kolaylaşıyor. Oruç sırasında sigara içmeyip iftardan sonra sigara içenlerin sigara açlığı açısından yaşadığı zorluk, iftardan sonra da sigara içmeyenlere göre daya fazladır. Çünkü sigara tümüyle bırakıldığında yaşanan yoksunluk belirtileri ve sıkıntılar zaman içinde azalmaktadır. İftardan sonra sigara içenlerde ise oruç sırasında sigara açlığı tüm Ramazan boyunca yoğun olarak devam etmektedir.

Günlerin uzun olduğu Ağustos ayında sigara içilmeyen uzun oruç dönemi uygun yardım ve destekle sigarayı bitirmek için zemin olarak kullanılabilir. Ancak sadece irade ile sigarayı bırakanların büyük bir bölümünün başarılı olamadığı unutmamak gerekir. Ramazan ayı sırasında sigaradan uzak duranların ya da sigarayı azaltanların çoğu, Ramazan’dan sonra tekrar Ramazan öncesi dönemdeki gibi sigara içmeye başlıyor. Bu nedenle, kararlılık, çevre desteği ve sigaradan uzak kalmayı sağlayacak ipuçları ile birlikte nikotin pastili, bandı ve sakızı gibi yardımcı tedavilerin desteği sigarayı kalıcı olarak bırakmaya yardımcı olabilir.

Sahurda veya iftarda üst üste sigara içmenin ciddi sağlık sorunlarına yol açabildiği unutulmamalıdır. Sigara damarlarda daralma ve sertleşmeye yol açar. Sahurda ve özellikle de iftarda çok derin nefesler çekilerek üst üste sigara içilmesi tansiyon yükselmesi ve kalp atışlarının hızlanması gibi olumsuz sonuçlar doğurabilir. Bu durum kalp krizi, inme gibi kalp ve beyin damarlarıyla ilgili hastalıkları geçirme riskini yükseltmektedir.


Oruç Tutarken Sigara İsteğini bastırmaya Yardımcı Olabilecek İpuçları

Mümkünse ortam değiştirin ya da kısa bir yürüyüş yapın. Bahçede çalışın, sakin bir müzik dinleyin, kitap/gazete okuyun ya da sizi sakinleştirecek bir aktiviteyle uğraşın.

Problemlerden uzaklaşmaya çalışın. Sinirliliğinizi azaltmak için gözlerinizi kapatıp sakin ve hoş bir şey düşünün. Bir an için zihninizi boşaltmaya çalışın ya da gözünüzün önüne hoş bir görüntü getirin.

Önce 200’e, ardından 250’ye kadar sayın. Sigara isteği 3-5 dakika içinde hafifleyecektir.

* Derin derin nefes alıp verin. Yavaş yavaş 10 kere nefes alın ve verin. Havayı burnunuzdan çekin ve ağzınızdan yavaşça verin.

Bir arkadaşınız ya da aile bireyiyle neler hissettiğinizi konuşun. Düşüncelerinizi paylaşmak yardımcı olacaktır.

Sigara içen kişilerden ve yerlerden mümkün olduğunca uzak durun.



İftardan Sonra Sigara İsteğini Bastırmaya Yardımcı Olabilecek İpuçları

* Yavaş yavaş su için. Bu sıcak günlerde dikkat edilmesi gereken en önemli noktalardan biri iftar ve sahur arasında bol bol sıvı alınmasıdır. Günde yaklaşık 2-2,5 litre su için ve sıvı tüketimini artırmak amacıyla öğünlere ayran, komposto gibi sıvı gıdalar ekleyin.

* Kahve ve çay gibi sigarayı hatırlatıcı içeceklerden de mümkün olduğunca uzak durun. Çay ve kahve yerine ıhlamur, bitki çayları ve meyve çayı gibi içecekleri tercih edin.

* Aile üyeleri, arkadaşlar ya da bir destek grubundan destek alın. Yoğun bir sigara açlığı hissettiğinizde buna karşı direnmek için onlarla doğrudan veya telefonla konuşun, birlikte yürüyüşe çıkın ya da sadece birkaç dakika hoş bir sohbet bile yararlı olabilir. Sigarayı bırakmış diğer insanların deneyimlerinden yararlanmayı da unutmayın.

* Sigara içmek için yoğun bir istek duyduğunuzda, ağzınıza çok kalori içermeyen tatmin edici bir şeyler atın. Örnek olarak şeker içermeyen sakız, kalorisiz şekerleme, elma, salatalık, kereviz sapı ve havuç sayılabilir.

* Yoğun sigara içme isteği duyduğunuzda kendinize bir süre beklemeniz gerektiğini söyleyin. Bu sırada dikkatinizi dağıtacak bir şeyler yapın. Ellerinizi yıkayın, ortalığı toplayın, duş alın ya da durumunuza uygun bir uğraş bulun. Bunu mümkün olduğunca tekrar edin.

* Oruç sırasında yararlı olabilecek ipuçlarından uygun olanları da kullanabilirsiniz.

* İhtiyaç duyarsanız nikotin pastili, bandı gibi sigarayı bırakmaya yardımcı tedavilerden destek alın. Sigarayı bırakmaya yardımcı tedaviler için doktorunuza ve eczacınıza danışın.

Urfanatik

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.
HABERLER