banner54

Sıcak Havalar ve Oruç

İçinde bulunduğumuz ramazan ayı,tüm inananlara hayır getirmesini diliyorum.Bulunduğumuz bu kutsal zamanlar,aynı zamanda sıcakların zirve yaptığı aylardır.Bu nedenle genel olarak ve oruç tutanların dikkat etmesini önerdiğimiz bilgi notlarını size aktarmak istedik.


insan vücudu aşırı ısı enerjisine maruz kaldığında normal ısı ayarlama mekanizmalarının aşılarak vücudun  daha fazla ısıyı kontrol edemez hale gelmesine neden olur. Bunun sonucunda, aşırı sıcağa maruz kalma nedeniyle birtakım sağlık problemlerinin oluşabilmesi söz konusudur.Bu durum oruç tutanlarda  ayrıca önem arz etmekte.Aşırı sıvı ve mineral kaybı ile sıvı azalmasına bağlı şok ve tehlikeli ateş yükselmesi ortaya çıkabilir.Sıvı kaybı, aşırı terleme, kusma, ishal, yaşlılık, ağır çalışma ve aşırı giyinme klinik tablonun ağırlaşmasına neden olabilir. Aşırı sıcakların; 4 yaşından küçük çocuklar, yalnız yaşayan 65 yaş üzerindeki yaşlılar, bakıma ihtiyacı olanlar, hamile bayanlar,oruçlu olanlar, aşırı kilolular, açık alanda çalışanlar, diyabet hastalığı, kalp hastalığı, yüksek tansiyon, dolaşım-solunum problemi olanlar, beyin-damar hastalıkları, böbrek ve karaciğer hastalıkları, ruhsal hastalıklar gibi kronik hastalığı olan kişileri, sokakta yaşayan çocukları ve evsizleri daha çok tehdit edebilir.


Sıcaklıktan korunmak için aşağıda belirtilen hususlara bilhassa dikkat edilmelidir.

·  Kalın koyu renkli giysiler yerine ince bol ve açık renkli giysiler tercih edilmelidir.

·  Güneşin zararlı ısı ve ışın etkilerinden korunmak amacıyla özellikle 11.00 - 16.00 saatleri arasında gerekmedikçe açık havaya çıkılmaması , çıkılması durumunda şapka, şemsiye ve benzeri koruyucu giysi ve eşyalar kullanılmalıdır..

·  Güneş altında ağır egzersiz ve spor yapılmamalıdır.

·  Ağır ve aşırı yemek yerine, hafif sulu ve sebze-meyve ağırlıklı yemekler tercih edilmelidir..

·  Sigara içilmemeli ve alkol alınmamalıdır.

·  Sıvı dengesini sağlamak için susamayı beklemeden erişkin bir kişi günde en az 2-2,5 lt. su başta olmak üzere ayran ve limonata gibi sıvı gıdalar almalı; gazlı, kolalı ve kafeinli içeceklerden mümkün olduğunca uzak durulmalıdır.

·  Havalandırması yetersiz olan yerlerde durulmamalı, serin ve havadar yerler tercih edilmelidir.

·  Sık sık ılık duş alınmalıdır.

·  Sıcaktan kaynaklanan rahatsızlıklarda mutlaka doktorunuza baş vurmalı,verilen tedaviler eksiksiz uygulanmalıdır.

·  Stresli ortamlardan uzak durulmalıdır..

·  Oruç tutanların mutlak suretle sahur yapmaları gerekmektedir. Sahurda ağır yemeklerden kaçınılmalı,kalorisi düşük daha çok tok tutacak gıdalar tüketilmelidir.Kahvaltılık besinlerin tüketilmesini öneriyoruz.gazlı asitli içecekler tüketilmemeli ve iftar ile sahur arasında kalan vakitte bol sıvı alınmalıdır.

·  Sahurda özellikle sulu meyvelerin tüketilmesi gerekmektedir.

·  Tuzlu ve susatacak gıdaların tüketilmemesi gerekmektedir.

·  Gerekmedikçe güneş ile direk temas edilmemelidir.

·  İftar yemeklerinde tatlı ihtiyacı daha çok meyveler tüketilerek karşılanmalıdır.Yağlı,karbonhitrat oranı yüksek ,ağır şerbetli tatlılardan kaçınılmalıdır.

·  İftarda mideye birden yüklenmemeli, iftarını açtıktan sonra bir dilim ekmek ve bir kase çorba içtikten sonra 10-15 dakika ara verip akabinde yemeğe devam etmelidir.

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.
HABERLER